po cardio

Dzien 11 DNT Komentarz Wczoraj zjadłem nawet mniej troszkę niż musiałem ..8-) Wpadło udko pieczone,kawałek czekolady,pomarańcze i w zasadzie to wszystko miałem jakiegoś psychicznego bloka na apetyt dopiero jak zgłodniałem to zjadłem udko 5 połówek jaj z majonezem i kawałek czekolady więc kcal mniewiecej jak powinny tylko troche ww mało. [...]

[...] wyciągłem z sałatki gyros }:-( Trening trwal ponad 1 h wiec tempo szybkie co sie odbilo na ciezarach serie w mc robilem co 40 sec zeby zdazyc bo trening skonczylem o 22 i cardio do 22;40. Godzin posilkow nie ma co pisac bo to bylo tak: Pobudka 12 sniadanie 13;00 4 jaja 100 owsa | 16;00 2 jajka z majonezem | 19;40 150 ryzu 200 piersi [...]

wczorajszy trening nóg. 60min nogi 30min cardio 30min brzuch + rozciąganie Nogi Brzuch 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x100kg 10x150kg 10x200kg 8x230kg 8x250kg 6x280kg 2. Siady klasyczne 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 3a. Uginanie siedząc 5-6 serii 3b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4. Martwy na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D Basen był całkiem przyjemny kregosłup odpoczął, czułem jak mi się kręgi poluzowały.Ale [...]

[...] i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a95820cc54d4204bf42fbd05ebf92ad.jpg Przed treningiem firerstarter, przed cardio 15 g whey 15 g bcaa 6 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43723e4cce7248e4a8a31c058010c3e5.jpg Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f041f36b41244224b615c6ce012d01d8.JPG [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66436c7b3e4c4a83ab0626a91010b740.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b72e2afdab4259b6d19d23ec86b4a3.jpg Przed treningiem Firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 6 g leucyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c1c70a7af0452b81159412bd6134e1.jpg Co do diety dziś wyszło ewidentnie za dużo ww jutro wszystko będzie jak dawniej. [...]

[...] 4 serie po 21x Brzuch Obwody 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 10x 2. Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 10x 3. Spięcia leżąc 15x 12x 10x 4. Plank bokiem 60s 50s 40s 25 min cardio bieżnia i w domu 32min cardio stepper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c725822dad424e43b1156e838f957101.png Troche szamki z ostatnich dni: [...]

[...] 51 minut 720 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63272fbe1ca740509f92768b3f0a53b2.jpg Przed treningiem firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6201a1f30d84411dadd8979057bb9fa0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4c3081aed04fc2935d92cd6a02115e.png Telefon jest, ale jutro [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg http://www.navime.pl/trasa/409262/Trasa+z+dnia+2014-06-14+18%3A32 Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed cardio machine man burner Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg [...]

jopel5 a jak u ciebie wyglądało suplementacja około treningowa, jak dam slin z rana na cardio raczej nie wejdę bez węgli na wypłukaniu i działaniu slinu... pasowało by ghrp podac pod 20min pod koniec siłowego wtedy slin szejk i na cardio a po posiłek

[...] nogi wąsko 10x60kg 8x100kg 8x120kg 8x100kg 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x50kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg Cardio 15min. Kolejna sesja w domu, ale nie wiem czy będe dobijał dziś do 60min :P EDIT. druga sesja cardio - 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637d8c1739a44eb0b7ffd457327a6f55.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-17 22:23:14

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps+biceps+1x cardio oraz 25min interwałow 30/80 Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18x24kg 15x30kg 10x32kg 6x36kg 2.Wyciskanie na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 10x80kg(2serie) 3.http://www.youtube.com/watch?v=J5lCzUfBQb8&feature=youtu.be 12/10/7/5 [...]

[...] może dopiero połowa drogi do celu jak nie mniej. Tym bardziej że w sobotę lecę na wyspy kanaryjskie na 1 tydzień, mam nadzieje że forma nie spadnie %-), będzie alkohol ale cardio też będzie (mam nadzieje że oprócz sali fitness będzie coś do potrenowania w hotelu) Cardio jak na razie w tym tygodniu : 23 min interwały + 22min aero po treningu [...]

[...] 15x 15x Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 3 x 15-20] 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg Allachy stojąc 15x 15x 15x 20 min cardio I DZISIEJSZY TRENING WIECZOREM W SZCZECINIE Dzisiaj lekko zmęczony jechałem na trening ale duża ilosć kofeiny uratowała intensywność i motywacje do ćwiczeń. Płaska z [...]

[...] 40x20kg (Francuz na maszynie siedząc) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg Dzisiaj bez cardio bo zapomniałem butów na siłke i musiałem ćwiczyc w zwyklych do chodzenia a nie chcialem ich niszczyć robiąc cardio :P [...]

[...] Kilka słów: no i odpoczynek czas skonczyc bo jutro trening dzis dzien w porzadku nawet,samopoczucie lepiej niz wczoraj w szkole troche nerwow z pewnym nauczycielem - troche jest zyebany %) a tak wszystko tak jak trzeba,cardio wpadlo w postaci pilki noznej po grze cala koszulka mokra tak jak i ja :-D dieta jak widac,czysto i fajnie jutro klatka

[...] jest już troche zmęczony i myśle że dobrze mi zrobi tydzien z mniejszym ciężarem. I po prostu w następnym tyg mocno zwiększe ciężar a dalej już pomału stopniowo. Co do cardio to planuje na początek 10min stałe tępo marsz na bieżni a drugie 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś [...]

27.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - Piłka Nożna - 45minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + snickers + mars 4.Jajecznica z 4jaj na 10ml oleju 5. Mleko 300g + Płatki 150g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: jednak trening nie wyszedl,zmeczenie po [...]

[...] oraz http://www.nasa.gov/mission_pages/station/behindscenes/colberttreadmill.html według miesięcznika Men's Health marka Woodway jest jedną z 5 najlepszych cardio urządzeń na świecie http://www.menshealth.com/fitness/best-cardio-machines Bieżnia jest używana-odnowiona po przeglądzie i na gwarancji - gotowa do użycia. Na filmie [...]